সারা দিনে ক্লান্তি লাগে? হতে পারে যে ভিটামিনের অভাব

সারা দিন কাজের পর ক্লান্ত লাগাটা অস্বাভাবিক নয়। কিন্তু কোনো কাজ না করেও যদি সারাদিনই শরীর অবসন্ন লাগে, তাহলে বিষয়টি হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। বারবার ক্লান্তি অনুভব হওয়া শরীরের দুর্বলতার ইঙ্গিত দেয়, যা ধীরে ধীরে পুরো শরীরকে নিস্তেজ করে তোলে।

তাহলে প্রশ্ন হলো, কেন কোনো কাজ ছাড়াই সারা দিন ক্লান্ত লাগে? শরীরে কোন ভিটামিনের অভাব হলে এমনটা হয়? আর কিভাবে সেই ঘাটতি পূরণ করা যায়, জেনে নেওয়া যাক আজকের প্রতিবেদনে।

কোন ভিটামিনের অভাবে সারা দিন ক্লান্তি লাগে

ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই কমপ্লেক্সে একটি নয়, মোট আটটি ভিটামিন রয়েছে। ভিটামিন বি১, বি২, বি৩, বি৫, বি৬, বি৭, বি৯ ও বি১২। এই ভিটামিনগুলোকে শরীরের ‘এনার্জি হাউস’ বলা হয়।

কারণ প্রতিটি ভিটামিন শরীরের বিভিন্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গে শক্তি জোগাতে সাহায্য করে।

ভিটামিন বি-এর ঘাটতিতে কী সমস্যা হয়

ভিটামিন বি-কমপ্লেক্সের যেকোনো একটি ভিটামিনের অভাব হলে শরীরে নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। যেমন অতিরিক্ত ক্লান্তি, চুল পড়া, মাথা ঘোরা, স্নায়ু দুর্বল হয়ে পড়া, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, ত্বকের সমস্যা, হাত-পায়ে ঝিনঝিনে ভাব বা অসাড়তা, রক্তাল্পতা, চোখের দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়া, অবসাদ বা ডিপ্রেশন, রক্তনালির ওপর অতিরিক্ত চাপ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি।

শরীরে ভিটামিন বি-এর কী কাজ

ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স আমাদের খাওয়া খাবারকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে।

খাবার যদি ঠিকমতো শক্তিতে রূপান্তরিত না হয়, তাহলে শরীরে অন্যান্য পুষ্টি উপাদানের ঘাটতিও দেখা দেয়। এর ফলেই শরীর ও মন, দুটোতেই ক্লান্তি ভর করে।

ভিটামিন বি-এর ঘাটতি কিভাবে পূরণ করবেন

ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স খাবার থেকে তুলনামূলকভাবে অল্প পরিমাণেই পাওয়া যায়। নিরামিষ খাবারে সবুজ শাক-সবজি, গোটা শস্য, দুধ, দই ও কিছু ফলের মধ্যে ভিটামিন বি থাকে। অন্যদিকে, আমিষ খাবারের ক্ষেত্রে মাংস, মাছ, চিকেন ও ডিম ভিটামিন বি-কমপ্লেক্সের ভালো উৎস।

কী করা উচিত নয়

শরীরে ভিটামিন বি-কমপ্লেক্সের সঠিক শোষণের জন্য অতিরিক্ত চা ও কফি পান এড়িয়ে চলা উচিত। পাশাপাশি অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত বা প্যাকেটজাত খাবার কম খাওয়াই ভালো। এতেও যদি ঘাটতি পূরণ না হয়, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে প্রয়োজন অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা যেতে পারে।

সূত্র : আজকাল